Entweder du genießt eine angeleitete Einheit zur Tiefenentspannung, oder du entscheidest dich dazu, das Autogene Training selbst zu erlernen um es selbstständig im Alltag anzuwenden. Die beiden Möglichkeiten sind im Folgenden detaillierter beschrieben.

Möglichkeit 1: Tiefenentspannung durch angeleitete Imaginationsreise

Mit der Entscheidung für eine Stunde der angeleiteten Entspannung, entscheidest du dich für eine kleine Auszeit von deinem Alltag. 

Wir beginnen diese Stunde mit einer Körperreise, die dich sanft mit deinem Körper verbindet und muskuläre Verspannungen löst. Im Anschluss begleite ich dich auf eine Fantasiereise, unter Anwendung der Formeln des Autogenen Trainings. Die Formeln werden durch die Schwere- Übung, die Wärme-Übung, Regulation der Atmung und Herzfrequenz, Fokus auf Wärme in der Bauchregion und Kühle der Stirn umgesetzt. Begleitet wird die Stunde auf Wunsch, sofern es sich für dich angenehm anfühlt, durch heilsame Frequenzen von Klangschalen. Abschließend kannst du ganz in deinem Tempo wieder im Hier und Jetzt ankommen und dir Zeit zum Nachspüren nehmen. 

Möglichkeit 2: Erlernen des Autogenen Trainings mit dem Ziel der selbstständigen Anwendung

Diese Möglichkeit verfolgt ein anderes Ziel: Deine Entspannung steht nach wie vor im Fokus, doch hier wird dir die Möglichkeit gegeben, das Autogene Training von Grund auf selbst zu erlernen. Dadurch kannst du es auch zu Hause regelmäßig selbst anwenden und brauchst keine externe Anleitung durch eine weitere Person.

Zu Beginn erhältst du eine Einführung in die Theorie des Autogenen Trainings, bevor es an die praktische Umsetzung geht. Du erlernst die Basics, dazu zählen unter Anderem die verschiedenen Positionen, das Schaffen geeigneter Rahmenbedingungen und Voraussetzungen für ein gelungenes Autogenes Training.

Du erlernst das Autogene Training in insgesamt acht Sitzungen, die in einem wöchentlichen Rhythmus stattfinden. In diesen Sitzungen lernst du die sieben Formeln des Autogenen Trainings kennen, du lernst die Körperreise und die Rückführung selbst durchzuführen. In der letzten Sitzung erstellst du eigene formelhafte Vorsätze, die zum Beispiel dabei helfen, Beschwerden zu lindern, Ängste zu reduzieren oder das Selbstvertrauen zu steigern. Sie können individuell angepasst werden.